• 1 banana madura
• 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, mirtilo ou framboesa)
• 1/2 xícara de iogurte natural ou grego
• 1/2 xícara de leite ou bebida vegetal (amêndoas, aveia, coco)
• 1 colher de chá de mel (opcional)
• 1 colher de chá de sementes de chia ou linhaça (opcional, para energia extra)

Rápido, refrescante e nutritivo, este smoothie é perfeito para começar o dia com energia ou para aquele lanche saudável que você pode preparar em minutos.

Modo de preparo

1. Prepare os ingredientes
• Lave bem as frutas. Se estiver usando frutas congeladas, não é necessário descongelar.
2. Bata no liquidificador
• Coloque todos os ingredientes no liquidificador: banana, frutas vermelhas, iogurte, leite e mel.
• Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
3. Finalize
• Adicione chia ou linhaça e bata rapidamente ou misture com uma colher.
• Sirva imediatamente em copos individuais.

Dicas

• Use frutas congeladas para deixar o smoothie mais gelado e cremoso.
• Substitua o mel por açúcar de coco ou outro adoçante natural, se desejar.
• Pode adicionar proteína em pó para transformar o smoothie em um pré-treino completo.
• Sirva com granola ou frutas picadas por cima para um toque especial.

Sugestão

• Frutas congeladas ou kits de frutas frescas
• Iogurtes naturais ou grego
• Leites vegetais (amêndoas, coco, aveia)
• Superfoods como chia, linhaça, granola ou proteína em pó